✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 122 | ⌚2025-10-05 15:18:01.576
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Shopee PC 
BestPrice - Đại lý đặt phòng khách sạn, vé máy bay, tour du lịch trực tuyến giá tốt nhất 
BIDV REFCODE 
Nha Khoa Thiên Sứ 
Unilever_Chamsocgiadinh_Shopee_loyalty 
VNSKY - GÓI CƯỚC 4G 
Đồ Chơi Trang Điểm Dáng Túi Đeo Chuột Minnie - Sweet Heart SH10075 Đồ Chơi Trang Điểm Dáng Túi Đeo Chuột Minnie - Sweet Heart SH10075 - Bồ đồ chơi trang điểm dáng túi đeo hình ảnh Chuột Minnie dễ thương. - Nhiều chi tiết, phụ kiểm trang
Ổ cắm wifi đơn Rạng Đông Model: OC.01.WF 16A Ổ cắm wifi đơn Model: 16A Tìm sản phẩm tương tự Điện áp nguồn danh định: 220V/50Hz Dải điện áp hoạt động: (150-250)V Công suất tối đa: 3000W Dòng điện ổ cắm tối đa: 16A
Ổ cắm Rạng Đông OC04 4C/3M/10A đa năng chống giật, công suất 2500W dây dài 3 mét - Hàng chính hãng * Đặc tính sản phẩm Chiều dài dây: 3m Kích thước (DxRxC): (270x60x35) mm Khối lượng: 0.4 kg *Thông số điện Điện áp hoạt động tối đa: 250V Dòng điện ổ cắm tối đa:
Sách - Thiết Kế Giải Pháp Giá Trị Thiết Kế Giải Pháp Giá Trị. Value proposition design (Thiết kế giải pháp giá trị) tập trung vào 2 yếu tố quan trọng của khung mô hình kinh doanh, là phân khúc khách hàng và
Bộ Sách Nguyên Phong - Combo Khoa Học Tâm Linh Giao Thoa - Tác Giả Nguyên Phong - Bìa Mềm - First News Thông tin chi tiết Tên Nhà Cung Cấp FIRST NEWS Tác giả Nguyên Phong NXB NXB Tổng Hợp TPHCM, NXB Thế Giới Năm XB 2020,2021,2022,2023,2024 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 766 Kích Thước
Về các Tổng thống Mỹ trong cuộc chiến tranh xâm lược Việt Nam (Xuất bản lần thứ ba, có chỉnh sửa) Tác phẩm phản ánh rõ nét âm mưu, thủ đoạn và những chiến lược thực dân kiểu mới của các đời Tổng thống Mỹ trong cuộc chiến tranh xâm lược Việt Nam. Từ việc can
Sách - Combo Manga - Komi - Nữ Thần Sợ Giao Tiếp: Tập 11 - 20 (Bộ 10 Tập) Combo Manga - Komi - Nữ Thần Sợ Giao Tiếp: Tập 11 - 20 (Bộ 10 Tập) 1. Komi - Nữ Thần Sợ Giao Tiếp - Tập 11 Komi đi du lịch với cả nhà
Combo Điểm Bùng Phát và Những Kẻ Xuất Chúng Combo Điểm Bùng Phát và Những Kẻ Xuất Chúng( Kèm Sổ Tay) Điểm Bùng Phát Điểm Bùng Phát là một khoảnh khắc kỳ ảo, khi một ý tưởng, một xu thế, hay một hành vi xã
Combo Sống Sót Nơi Công Sở: Ngôi Sao Báo Cáo Và Thuyết Trình + Nói Sao Cho Ngầu COMBO SỐNG SÓT NƠI CÔNG SỞ: NGÔI SAO BÁO CÁO VÀ THUYẾT TRÌNH + NÓI SAO CHO NGẦU Sống Sót Nơi Công Sở - English Presentation - Ngôi Sao Báo Cáo Và Thuyết Trình English
Tiền Bạc Và Lý Trí + Phi Lý Trí Tại sao phải trả tiền cho những điều phiền muộn? Tại sao chúng ta thoải mái trả quá nhiều cho một thứ gì đó ở hiện tại chỉ vì chúng ta đã trả quá cao
Mặt dây chuyền Rồng phong thủy đá ngọc băng tảo Chất liệu: Đá ngọc băng tảo Kích thước: Dài 5,2cm x Rộng 3,4cm Tặng kèm dây đeo vải rút Ý nghĩa: - Chiêu tài, phát lộc, bỗ trợ mạnh công danh sự nghiệ Đại diện
Giày Sandal Vento Nam Quai Ngang dạo phố đi chơi đi học NV5616 - Giày dép sandal vento được sản xuất trên thiết bị và kỹ thuật công nghệ cao thiết kế đơn giản quai ngang chéo ôm chân Chất liệu cao cấp nhập từ nước ngoài đế
Hộp mực 107A TECH dùng cho in HP 107A 107W MFP 135A 135W, 137fnw (W1107A) - Hàng nhập khẩu - Mực in 107A Black Compatible Laser Toner Cartridge W1107A - Màu của vật liệu in: Black - Công nghệ in: Laser - Năng suất trang (đen và trắng): 1,000 pages độ phủ 5% -
Quần short lưng thun caro nam Novelty 1910910 Quần short lưng thun caro nam Novelty - Màu sắc nam tính, dễ phối đồ - Kiểu dáng thoải mái, tiện lợi trong mọi vận động hàng ngày, sinh hoạt - Có khả năng thấm
Giày Đá Bóng Cổ Thun Kèm Tặng Vớ Giày Đá Banh Cổ Cao Chất liệu: Da PU và Đế Nhựa Đã may toàn bộ đế Màu: Trắng, vàng rêu Size: 37 - 43 Sản phẩm như hình Vui lòng kiểm tra sản phẩm
Nho Thomson khô không hạt loại 1, size lớn Heritage chính hãng , hủ 300g,gói 500g, 1kg - THOMPSON SEEDLESS RAISINS - Nho khô chứa 72% đường tự nhiên, hầu hết trong số đó là fructose và glucose, khoảng 3% protein và 3,7% - 6,8% chất xơ. Cũng như mận và mơ, nho có chất chống
Chà bông heo Anh Vĩ - Ăn cùng xôi, cháo, món ăn chế biến sẵn Chà bông heo tiện lợi, Với nhu cầu ngày càng cao của cuộc sống hiện đại, những sản phẩm "chế biến sẵn" ngày càng tận dụng tối đa lợi thế. Hạn sử dụng: 6 tháng ở
AQUA BLOCK - Lắng tụ, làm sạch nước ao Lắng tụ phù sa, xác tảo và các chất hữu cơ lơ lửng trong ao cực nhanh, giảm bùng phát khí độc. Thoáng nước, tăng độ trong, giúp cá hô hấp phát triển tốt, tảo
ĐỒ LAM ĐI CHÙA PHÁP PHỤC PHẬT GIÁO Bà Lai Lụa ️BẠN MUỐN CÓ MỘT TRANG PHỤC PHÙ HỢP KHI ĐI LỄ CHÙA ??? ️Giải quyết mọi vấn đề sau khi nhận hàng ( lỗi bên shop) SIZE CHO MẪU Size 26 - 2 - S
Sét đồ bộ nữ cao cấp quần ống suông kèm áo thêu hình siêu kute mẫu mới chất bao dep9ư r SÉT BỘ ĐỒ NỮ PHỐI HỌA TIẾT SỌC THÊU LOGO SIÊU XINH ĐẸP SANG TRỌNG TRẺ TRUNG [ĐỒ BỘ CAO CẤP] ️ Bao kiểm hàng text hàng trước khi nhận, Nhận không ưng vẫn có