✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 10: Bài tập leo dốc

Bài 11: Bài tập leo núi

Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại Shopee Mua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 84 | ⌚2025-10-05 15:18:02.764
Chạy trail marathon là gì? Review VMM Vietnam Mountain Marathon 70km - kinh nghiệm chạy trail.
VIETNAM MOUNTAIN MARATHON 2025 - Hành trình vượt qua giới hạn của tôi
2 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Chinh Phục VMM 100 Miles Cùng Nguyễn Hồng Nhật | Kỹ Thuật Chạy Trail Đỉnh
Mình chạy trail ở VMM 2025 - chiến thắng bản thân ở cự ly 50K | Vietnam Mountain Marathon
Hướng dẫn tập chạy trail 70km tại Hocchaybo.com | Học viện Đăng Quang Marathon
Cách chạy 70km trail mà không cần luyện tập quá nhiều

QC Shopee
Sữa chua uống SuSu Hương Táo Nho - Chai màng nhôm - Sữa chua uống Vinamilk SuSu mới – công thức đột phá Vitamin A giúp bé mắt sáng tinh anh, ngoài ra còn có
Để đảm bảo chất lượng sản phẩm tốt nhất, các đơn hàng bao gồm kem, sữa chua ăn và sữa chua uống sẽ chỉ được giao trong bán kính 10km từ cửa hàng Vinamilk gần
Khi men răng bị mòn hoặc nướu bị tuột sẽ làm lộ các ống ngà li ti thông với tủy răng gây ra cảm giác ê buốt cho răng khi ăn phải đồ nóng lạnh,
  MÔ TẢ SẢN PHẨM GIÁ BÁN SẢN PHẨM CHƯA KÈM KEO    Khách hàng mua KEO ĐA NĂNG để dán nẹp nhôm chống trượt. 1 chai dán được khoảng 5-6 thanh 90cm   LƯU Ý: Keo đa năng của shop dính trên đa dạng vật liệu như: gỗ, alu, mica/acrylic, nhựa PVC, gốm, gương, kính, cao su, xi măng, nhôm, kim loại, thủy tinh, gạch men, đá hoa cương. ( Chỉ keo đa năng của shop mới dính chống trượt, shop không chịu trách nhiệm nếu khác mua keo ở nơi khác). (KEO CÓ THỂ CÓ NHIỀU MÀU KHÁC NHAU)   LƯU Ý: Shop không nhận cắt nẹp nhôm vì nếu có phát sinh THHT thì sản phẩm trả về không bán được, Bạn muốn cắt thì gửi thông tin cho shop. Chi phí cắt 10%   ƯU ĐIỂM  Có thể dán lên Bậc g, bậc tam cấp, bậc ban công,... ở trong nhà hoặc ngoài trời, chịu được nhiệt độ, mưa nắng  Được làm bằng chất liệu hợp kim nhôm bền hơn so với loại PVC, và giấy nhám  Hiệu quả chống trơn trượt cao, vượt trội hơn băng keo thông thường   Tạo điểm nhấn và độ thẩm mỹ cho bậc gờ  Dễ dàng lắp đặt, không tốn nhiều thời gian, sử dụng cho cả nhà ở và công trình.   THÔNG TIN SẢN PHẨM   Cách lắp đặt: Dán bằng keo đa năng hoặc khoan vít cố định 1. Phù hợp với bậc cao từ 10-15mm (Như video hướng dẫn lắp đặt) 2. Phù Hợp với bậc cao từ 20-35mm (Như video hướng dẫn lắp đặt) + Chiều dài: 90cm + Cấu tạo: Hợp kim nhôm    CÔNG DỤNG - Chống vấp, té ngã bậc gờ thềm, sàn nhà, Chênh Cốt Sàn... - Chống vấp, chống té ngã cho nhà cửa, công trường chung cư, trường học, văn phòng, bệnh viện, siêu thị, xe bus, cơ sở công cộng,...   Giúp bảo vệ gia đình bạn mỗi bước chân khi đi lên bậc gờ thềm, sàn nhà, Chênh Cốt Sàn an toàn, từ trẻ em đến người lớn, phụ nữ có thai, người bệnh, hay khách đến thăm gia đình đều cảm thấy yên tâm và thoải mái nhất      HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG -Bước 1: Vệ sinh và làm khô bề mặt cần dán.  Lưu ý: Phải để cho bề mặt khô hoàn toàn trước khi dán thì keo mới dính chắc chắn
Công ty phát hành: Bách Việt Tên Sách: Vũ điệu tử thần Tác giả: Jeffery Deaver Dịch giả: Đỗ Tuấn Anh Số trang: 558 Loại bìa: Bìa mềm Ngày phát hành: 2018 Giới thiệu: Vũ
Hành Trình Thức Tỉnh ------------ Hành Trình Thức Tỉnh   
Hành Trình Thức Tỉnh ------------ Hành Trình Thức Tỉnh   
Sức Mạnh Đến Từ Đâu - Cảm Giác Muốn Bỏ Cuộc Là Bước Đầu Tiên Dẫn Đến Thành Công Bạn có đang kiệt sức khi phải cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người
Hành Trình Thức Tỉnh Hành trình thức tỉnh ghi lại những giác ngộ của tác giả Tạ Minh Tuấn trong hành trình đi tìm lẽ thực, những trăn trở trong tâm thức của anh về con
Sách - Sự Thật Trần Trụi Về Thống kê - Hiểu đơn giản về dữ liệu để ra quyết định nhanh và chính xác I. AI NÊN ĐỌC CUỐN SÁCH NÀY (đối tượng độc giả
Tác giả Richard Branson Ngày xuất bản 10-2019 Kích thước 16 x 24 cm Loại bìa Bìa mềm Số trang 574 Nhà xuất bản Thế Giới
Cũng là những tri thức, nhưng chúng không cứng nhắc và khô khan như chúng ta vẫn thường thấy. Người đọc sẽ nhanh chóng bị lôi cuốn vào một thế giới đầy bí ẩn, nơi
Richard Branson được biết đến là một ông trùm kinh doanh người Anh, nổi tiếng với thương hiệu Virgin gồm hơn 360 công ty trong mọi lĩnh vực. Ông đã viết nhiều cuốn sách về
Sách: 365 Phát Hiện Và Phát Minh Ấn Tượng Trong Lịch Sử Nhân Loại Cũng là những tri thức, nhưng chúng không cứng nhắc và khô khan như chúng ta vẫn thường thấy. Người đọc
Quyền Lập Pháp ------------   Lập pháp là một trong ba quyền: lập pháp, hành pháp và tư pháp, một thiết chế được sinh ra trong lòng nhân loại một cách muộn màng nhất nhưng
Rich People Problems xảy ra 2 năm sau China Rich Girlfriend khi cuộc chiến tranh giành quyền thừa kế bắt đầu nổ ra trong gia đình Young. Với khối tài sản khổng lồ của bà
Tác giả: Carlos Ruiz Zafón Dịch giả: Ngô Hoàng Việt Nhà xuất bản: Văn học Số trang: 592 Kích thước: 15.5 x 24cm Ngày phát hành: 06-2020 Nếu đã yêu thích Bóng hình của gió
Quyền Lập Pháp ------------   Lập pháp là một trong ba quyền: lập pháp, hành pháp và tư pháp, một thiết chế được sinh ra trong lòng nhân loại một cách muộn màng nhất nhưng
Quyền Lập Pháp ------------   Lập pháp là một trong ba quyền: lập pháp, hành pháp và tư pháp, một thiết chế được sinh ra trong lòng nhân loại một cách muộn màng nhất nhưng
Combo Định Hướng Phát Triển Năng Lực Toán 8 - Tập 1 + 2 (Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) (Bộ 2 Cuốn)   1. Định Hướng Phát Triển Năng Lực Toán